Lehrplan SOWT®

Graduierungsprüfungen Erwachsene: Student-Level 1-12

• Erster Student-Level:

  Koordination und Struktur: Standübungen, 5 Schritte, Kettenfauststöße, Handflächenstöße, Gerader Tritt.
  Kondition und Abhärtung: Polster- und Körperübungen.
  Anwendungen: Abwehr 1 gegen Schwinger, Abwehr 2 gegen geraden Angriff, Sparring gegen Angriff 1 und 2.
  Vorwärtsverteidigung: gegen Angriffspositionen 1, 2 und 3. (hoch, tief, Doppeldeckung).
  Beine: Trittabwehr lange Distanz und Notlösungen.
  Befreiungen: Handgelenksbefreiung vor den Schultern und vor der Hüfte, gegen Würgen von vorne.
  Wahrnehmung: Federübung.
  Form: Siu-Nim-Tao Satz 1- 3.

• Zweiter Student-Level:

  Koordination und Struktur: Zirkelschritte, Rundtritte tief, Falling Step mit Handfläche und Faust, Yap-Gerk & Bong-Gerk, Backfist und Haken, Ziehen und Drücken.
  Kondition und Abhärtung: Polster- und Körperübungen.
  Wahrnehmung: Federübung 2 (Körper).
  Beine: Trittabwehr lange Distanz. Befreiungen: Gegen diverse Handgelenksgriffe, Gegen Schwitzkasten 1 und 2.
  Anwendungen: Kreuzen aus Schrittdrehung, Fauststoß gegen Fauststoß, Abwehr 3 mit Konter gegen Bauchangriff gerade, Gerade Angriffe mit 1 abwehren und Konter aus Pak-Sao mit Fook-Sao initiieren, Sparring gegen Angriffe 1-3.
  Vorwärtsverteidigung: gegen Angriffspositionen 1 und 2 (hoch, tief - diagonale Seite benutzen).
  Beine: Trittabwehr kurze Distanz.
  Form: Siu-Nim-Tao 4 und 5.

• Dritter Student-Level:

  Koordination und Struktur: Hoher Rundtritt, Wendung, Bong und Yap-Gerk, Schattenboxen mit Wendung und Schritten gegen Angriffe 1- 4.
  Kondition und Abhärtung: Polster- und Körperübungen
  Wahrnehmung: Dan-Chi 1: Angriff auf Djam-Sao mit Konter.
  Befreiung: Gegen halten von vorne, Gegen Schwitzkasten 3.
  Anwendungen: Abwehr 4 mit Konter gegen Bauchangriff rund, Wegschlagen der Arme ausnutzen, FS gegen FS alle Variationen, Sparring gegen alle 4 Angriffe und wegschlagen, gegen Wegdrücken.
  Vorwärtsverteidigung: gegen Angriffsposition 6. (Arme hintereinander).
  Beine: Trittabwehr kurze Distanz mit Konter.
  Form: Siu-Nim-Tao 6.

• Vierter Student-Level:

  Koordination: Seitwärtstritt, Hand-Fuß-Koordination.
  Kondition und Abhärtung: Polster- und Körperübungen.
  Wahrnehmung: Dan-Chi 2: Angriff auf Tan und Bong mit Konter.
  Befreiung: Gegen halten von hinten am Kopf mit Händen.
  Anwendungen: Abwehr 5 mit Konter gegen geraden Angriff außen zum Kopf, Sparring gegen alle 5 Angriffe, Kettenfauststöße gerade gegen Pak-Seitwärtsdruck ausnutzen, Abwehr gegen Schubsen innen, Gleichzeitigkeitsprogramm 1 mit Pak-Sao.
  Vorwärtsverteidigung: Gegen zeigen bzw. greifen.
  Messer- und Stockabwehr: gegen geraden Angriff.
  Beine: Trittabwehr + Gegentritt.
  Form: Siu-Nim-Tao 7.

• Fünfter Student-Level:

  Koordination: Kreis 1 und 2.
  Wahrnehmung: Chi-Sao: Poon-Sao mit einfachen Angriffen, Kraft umlenken aus Hand-Faustposition.
  Befreiung: Gegen Würgen von hinten mit Unterarm und gegen Doppel-Nelson.
  Anwendungen: Abwehr gegen Schubsen außen, gegen alle 5 Angriffe
  Vorwärtsverteidigung: Falling Step Beine: Ellenbogen und Knieangriffe auskontern 1
  Messer und Stockabwehr: Gegen seitliche Angriffe und Angriffe von oben
  Siu-Nim-Tao 8

• Sechster Student-Level:

  Koordination: Kreis 3 und 4.
  Wahrnehmung: Fortsetzung Chi-Sao: Angriffe aus dem Poon Sao und Chi-Sao mit Bong-Sao-Zyklus.
  Befreiung: Abwehr 1 und 2 gegen Unterlaufen bzw. tiefes Greifen von vorne. Anwendung: Chi-Sao-Anwendung gegen geraden Angriff: Abführ- bzw. Kontrollgriffe 1 um Kopf, Gegen alle 5 Angriffe und gegen Unterlaufen.
  Vorwärtsverteidigung: Wiederholung.
  Vorwärtsverteidigung: Wiederholung.
  Beine: Ellenbogen und Knieangriffe auskontern 2.
  Messer- und Stockabwehr: Wiederholung und Vertiefung.
  Form: Chum Kiu 1. Teil

• Siebter Student-Level:

  Koordination: Kreis 5 und 6.
  Wahrnehmung: Fortsetzung Chi-Sao, Pak-Sao mit Angriffen.
  Befreiung: Tritte gegen Annäherungen, Vom Boden zum Stand.
  Anwendung: Pak-Sao-Eingänge.
  Vorwärtsverteidigung: Wiederholung
  Beine: Trittabwehr + Vorwärtsverteidigung gegen verschiedene Positionen.
  Messer und Stockabwehr: Wiederholung und Vertiefung.
  Form: Chum-Kiu 2. Teil

• Achter Student-Level:

  Koordination: Kreis 7 und 8.
  Wahrnehmung: Tan Sao-Zyklus über Kreuz, Tan-Bong-Wechsel, Bong gegen Pak mit Backfist-Konter.
  Befreiung: am Boden mit Knien Angreifer weghalten
  Anwendung: Konter aus Tan-Bong-Wechsel, verschiedene Bong-Sao und Ball-Bewegungen, Abführ- bzw. Kontrollgriff 2, Schwinger umleiten mit Ball oder Bong-Sao.
  Vorwärtsverteidigung: Wiederholung.
  Beine: Trittabwehr + Vorwärtsverteidigung gegen verschiedene Positionen.
  Messer und Stock: Wiederholung und Vertiefung.
  Form: Chum-Kiu 3. Teil

• Neunter Student-Level:

  Koordination: Kreis 9 und 10.
  Wahrnehmung: Wiederholung Chi-Sao.
  Befreiung: Gegen Mount Position.
  Vorwärtsverteidigung: Wiederholung
  Anwendung: Tritte mit anschließenden Fauststößen kontern, Gleichzeitigkeitsprogramm 2, Abführ- und Kontrollgriff 3.
  Beine: Alle Tritte kontern aus allen Distanzen.
  Messer und Stock: Wiederholung und Vertiefung.
  Form: Wiederholung Chum Kiu

• Zehnter Student-Level:

  Gegen mehrere Angreifer.
  Wiederholung 1-9.

• Elfter Student-Level:

  Gegen mehrere Angreifer bewaffnet und gegen Unterlaufen bzw. Haltegriffe.
  Wiederholung 1-10.

• Zwölfter Student-Level:

  Messer gegen Messer.
  Wiederholung 1-11.

Mit Erreichen des 12. Schülergrades kann man den Übungsleiterschein absolvieren.

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